Новое исследование подтвердило, что уменьшение времени, проведённого перед телевизором, и увеличение физической активности значительно снижает риск развития депрессивных симптомов у взрослых всех возрастов. Учёные, анализируя данные большого числа участников, подчёркивают, что даже умеренные изменения образа жизни могут оказать серьёзное влияние на психоэмоциональное состояние.
В рамках наблюдательного исследования специалисты отслеживали привычки более 12 000 взрослых в возрасте от 30 до 75 лет. Участники заполняли опросы о том, сколько времени они проводят перед телевизором в будние и выходные дни, а также сообщали об уровне физической активности — от прогулок до регулярных занятий спортом.
Результаты показали, что у тех, кто мало двигался и ежедневно смотрел телевизор более 3 часов, риск развития депрессии был на 25–30% выше, чем у тех, кто заменял часть экранного времени на активные занятия. Более того, люди, которые в свободное от работы время уделяли активностям хотя бы 30 минут в день, демонстрировали существенно более высокое эмоциональное благополучие.
Под физической активностью подразумеваются не только тренировки в спортзале. В исследовании отмечались следующие активности, ассоциированные с более низким риском депрессии:
Даже умеренное увеличение активности на 15–30 минут в день оказалось статистически значимым фактором улучшения психического состояния участников.
Учёные объясняют благотворный эффект физической активности сразу несколькими механизмами:
Эксперты также отмечают, что активность способствует улучшению сна, а сон, в свою очередь, тесно связан с эмоциональным здоровьем.
Длительное время перед экраном, будь то телевизор или другие устройства, связано с малоподвижным образом жизни, который оказывает негативное влияние не только на психику, но и на физическое здоровье — повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета и других хронических состояний.
Сидячий образ жизни также снижает частоту социальных контактов, что дополнительно усиливает чувство изоляции и одиночества — ключевых факторов риска депрессии.
Специалисты по здоровью предлагают простые стратегии, которые помогут уменьшить время, проведённое сидя:
Психологи подчёркивают, что не обязательно сразу переходить к интенсивным тренировкам. Главное — регулярность и постепенное увеличение активности.
Проблема депрессии остаётся одной из ведущих в сфере общественного здоровья: по данным Всемирной организации здравоохранения, более 280 миллионов человек в мире сталкиваются с этим заболеванием. Выявление доступных и практичных способов его профилактики имеет большое значение для здоровья населения.
Вам будет интересно: Силовые упражнения способны замедлить старение мозга у людей старше 60 лет.
