Регулярные силовые тренировки способны существенно замедлить возрастные изменения в мозге у людей старше 60 лет — вплоть до двух лет. Такие выводы сделали международные учёные на основе крупного когортного исследования, опубликованного в авторитетном научном журнале. Результаты подчеркивают, что поддержание мышечной силы важно не только для физического здоровья, но и для сохранения когнитивных функций в пожилом возрасте.
В исследовании участвовали более 2 000 взрослых в возрасте от 60 до 85 лет, которые вели активный образ жизни и регулярно занимались силовыми упражнениями, такими как тренировки с гантелями, эспандерами или собственным весом. Учёные оценивали изменения структуры мозга и памяти с помощью МРТ и когнитивных тестов, сравнивая результаты с участниками, которые велись менее активный образ жизни.
Результаты показали, что у тех, кто занимался силовыми тренировками не менее трёх раз в неделю, структуры мозга, связанные с памятью и обработкой информации, выглядели «моложе» на приблизительно 18–24 месяца, чем у их менее активных сверстников. Особенно заметными были отличия в гиппокампе — области мозга, критически важной для памяти и обучения.
Старение мозга — естественный процесс, сопровождающийся некоторым снижением памяти, скорости обработки информации и когнитивной гибкости. Однако преждевременное уменьшение этих функций может влиять на качество жизни, способность к самостоятельности и общую функциональную активность пожилого человека.
Специалисты отмечают, что упражнения на силу мышц не только улучшают физическую форму, но и оказывают нейропротекторное действие. Это связано с улучшением кровообращения, увеличением выработки факторов роста в мозге и стресс-реверсивным действием на клетки нервной системы.
Ранее исследования уже связывали физическую активность с улучшением когнитивных способностей в пожилом возрасте. Например, аэробные упражнения, такие как ходьба и плавание, также ассоциировались с более высоким объёмом серого вещества мозга и лучшей работой памяти. Новое исследование расширяет эту картину, выделяя силовые тренировки как особенно эффективный фактор, способный замедлить возрастные изменения.
Эксперты советуют людям старше 60 лет включить в свой распорядок силовые упражнения — например:
Важно начинать с умеренной нагрузки и постепенно её повышать, чтобы избежать травм. Людям с хроническими заболеваниями рекомендуется предварительная консультация врача.
По словам авторов исследования, сочетание силовых и аэробных упражнений может дать синергетический эффект: аэробика улучшает работу сердечно-сосудистой системы, а силовые тренировки усиливают метаболические и нейропротекторные процессы.
В целом, результаты укрепляют представление о том, что активный образ жизни — один из ключевых факторов здорового старения, а регулярные тренировки могут помочь сохранить когнитивные функции, независимость и качество жизни в пожилом возрасте.
Вам будет интересно: Учёные опровергли связь вакцинации от COVID-19 при беременности с аутизмом.
