Летние виды спорта, разновидности и преимущества

Лето – самая желанная пора для многих из нас. Ведь именно летом хочется быть в хорошей физической форме, не затрачивая для этого много времени и сил.

Однако, возможно совместить приятное с полезным: получать удовольствие от отдыха и сохранять идеальную фигуру. В этом вам поможет как дыхательная гимнастика для похудения, так и летние виды спорта.

Прогулки на велосипеде

Многие из нас в детстве гоняли на велосипедах и даже не задумывались, насколько велосипедные прогулки полезны для здоровья всего организма и поддержания стабильного веса.

Благодаря вело-прогулкам значительно уменьшается риск возникновения многих смертельных заболеваний, покидают такие ненавистные лишние килограммы и целлюлит, а также, что не менее важно, нормализуется работа сердца и сосудов.

Новичкам, или тем, кто давным-давно не ездил на велосипеде, желательно кататься по тридцать минут, постепенно увеличивая время до 1,5-2 часов или же совершать прогулку на велосипеде два раза в день. Если есть желание похудеть, необходимо тренироваться значительно больше или же совсем пересаживаться на велосипед, например добираться на работу на велосипеде. Главное, не употреблять пищу как минимум за час до тренировки и такое же время после нее. Что бы бороться с жаждой нужно брать на прогулку бутылочку воды с лимоном и пить по чуть-чуть.

В ходе тренировки нужно наблюдать за пульсом, чтобы его частота не превышала сто пятьдесят ударов в минуту. И уже через месяц регулярных прогулок будет виден результат, так как за час интенсивной езды на велосипеде сжигаются от пятисот до восьмисот калорий.

Роликовые коньки

Кататься на роликах не только очень весело и приятно, но и полезно для здоровья. У тех, кого появилось желание стать обладателем стройных ног, тонкой талии и подтянутых ягодиц, то этот вид подойдет как нельзя лучше. Роликовые коньки способны с легкостью заменить все аэробные упражнения, ведь во время таких прогулок задействуются все группы мышц.

Новичкам, в первую очередь, необходимо научиться устойчиво и уверенно стоять на роликах и кататься не менее тридцати минут несколько раз в неделю. Более продвинутым рекомендуется каждый день кататься на роликах не менее часа.

Час прогулки на коньках уменьшает риск возникновения смертельных заболеваний, сжигает от пятисот до тысячи калорий. Через месяц регулярных занятий можно на долго забыть что такое целлюлит.

Ходьба

Самый доступный вид спорта — ходьба, которая также является и простым способом борьбы с лишними килограммами. К тому же, при быстрой ходьбе интенсивнее работает сердце, что очень полезно, тренируются мышцы ног, бедер и живота.

Однако, для достижения заметных результатов, необходимо регулярно тренироваться, совершать прогулки по несколько километров в день. Ходить лучше всего в ускоренном темпе или обучиться спортивной ходьбе, которая благотворно влияет на фигуру.

Для пеших прогулок всегда найдется время, ведь обычные передвижения на транспорте можно заменить пешими прогулками. За час такой прогулки сжигается от двухсот до четырехсот калорий.

Волейбол на пляже

«Проваляться» на пляже весь свой отпуск очень скучно и не полезно для здоровья и фигуры.

Ведь есть большое количество способов с пользой провести время и получить желанный бронзовый загар. Одним из них является пляжный волейбол. Во время игры в волейбол тренируются мышцы всего тела, а после интенсивной игры пропадает примерно шестьсот калорий.

Гимнастика в воде

Этот вид гимнастики называется аквааэробика. В ходе аква аэробики организм получает множество полезного: все движения еще и усложняет сопротивление воды, тем самым за короткий срок уменьшаются килограммы, а тело, в добавок ко всему, получает приятный гидромассаж.

Начинать заниматься аквааэробикой рекомендуется с тренером, который составит индивидуальную программу упражнений. Таким образом, если, помимо плавания, заниматься еще и аквааэробикой, то можно за небольшое время приобрести хорошую физическую форму. За час аква аэробики тратится более четырехсот калорий.